7 เทคนิค วิ่งเทรลให้สนุก
7 ปีที่ผ่านมา
การวิ่งเทรล จะมีพื้นที่และลักษณะการวิ่งที่แตกต่างจากการวิ่งปกติบนพื้นราบ ดังนั้นนักวิ่งเทรลควรรู้เทคนิคต่างๆ สำหรับการวิ่งเทรลเพื่อจะทำให้การวิ่งเทรลสนุกยิ่งขึ้นและทำเวลาได้ดีค่ะ
1.เส้นทางวิ่งไม่เคยเหมือนเดิม
เสน่ห์ของการวิ่งเทรลอย่างหนึ่ง คือ ทุกเส้นทางจะไม่เหมือนเดิม คุณจะเจอความท้าทายทุกครั้งในการวิ่ง เช่น สภาพพื้นดิน หิน ต้นไม้ ลำธาร หรือแม้กระทั่งเส้นทางที่มีอุปสรรค เช่น ต้องปีนเขาเล็กๆ ก็ล้วนเป็นประสบการณ์ให้คุณเก็บเกี่ยวเทคนิคไว้ ว่าคุณต้องก้าวแบบไหน ซึ่งทำให้การวิ่งในครั้งต่อไป คุณจะรู้ว่าต้องผ่านมันไปได้อย่างไรค่ะ
2.คำนึงความปลอดภัยมากที่สุด
ทุกก้าวที่คุณก้าว สิ่งที่ต้องคำนึงมากที่สุด นั่นก็คือ ความปลอดภัย เพราะในการวิ่งเทรล ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะเป็นเส้นทางธรรมชาติ ในป่าส่วนใหญ่ ดังนั้นแนะนำให้ วิ่งเป็นคู่ หรือเกาะกลุ่มไว้ ในกรณีที่เกิดเหตุฉุกเฉินจะได้ช่วยกันได้ และควรมีนกหวีดไว้ เพื่อขอความช่วยเหลือค่ะ
3.ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนซ้อมและลงแข่งจริง
ในการวิ่งเทรลนั้น ต้องใช้พละกำลังและแรงจากกล้ามเนื้อมาก ดังนั้นก่อนการวิ่ง ต้องมีการยืดกล้ามเนื้อหรือวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเป็นการคลายกล้ามเนื้อได้ดี มีบางคนทำ Foam Rolling คือ การนวดตัวด้วยโฟม ก็ถือว่าเป็นการคลายกล้ามเนื้ออย่างหนึ่งค่ะ
4.รู้กฎกติกาการวิ่งเทรล
อีกเทคนิคที่สำคัญ คุณต้องมีการศึกษา ทราบกฎกติกาและมารยาทในการวิ่งเทรล เครื่องหมายสัญลักษณ์ต่างๆ ในการบอกเส้นทาง เช่น เส้นทางที่กำหนดให้วิ่งผ่านลำธาร คุณก็ต้องวิ่งผ่านลำธาร ห้ามเลี่ยงเส้นทางนะคะ และสิ่งสำคัญคือ นักวิ่งทุกคนต้องเคารพสถานที่ ไม่ทิ้งขยะ หรือสร้างความเสียหายให้กับพื้นที่นั้นๆค่ะ
5.การก้าวเท้า
ในจังหวะวิ่งเทรลนั้น การยกเท้าสำคัญค่ะ นักวิ่งต้องยกเท้าให้สูงกว่าการวิ่งปกติบนทางเรียบ เพราะเส้นทางวิ่งเทรลมักจะมีก้อนหิน กิ่งไม้ รากไม้ ท่อนไม้ ดังนั้นจำเป็นมากที่คุณต้องมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงมากๆค่ะ
6.การวัดรอบจากระยะเวลา
เพราะเส้นทางจะมีพื้นที่แตกต่างกันมาก เช่น ทางขรุขระ ทางลาดชัน ทางโค้ง หรือเส้นทางที่มีท่อนไม้ กิ่งไม้ขวาง ล้วนเป็นอุปสรรคในระหว่างการวิ่งเทรลที่ท้าทายนักวิ่งทุกคน ดังนั้นในการวัดประสิทธิภาพในการวิ่งเทรล เราจะวัดจากระยะทาง เช่น วิ่ง 1 ชั่วโมง วิ่งได้ระยะทางเป็นเท่าไหร่ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งปกติบนทางราบ เพราะเราจะวัดว่า วิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ใช้เวลาเท่าไหร่ เป็นต้น ค่ะ
7.ลงทุนกับรองเท้าวิ่ง
อุปกรณ์หนึ่งที่สำคัญมากๆ กับนักวิ่งเทรล คือ รองเท้าวิ่ง เพราะนอกจากเทคนิค ที่ได้กล่าวมาแล้ว รองเท้าวิ่งเทรลเป็นเทคนิคหลักเลย ที่จะทำให้คุณวิ่งด้วยเวลาที่ดี ช่วยเซฟการบาดเจ็บของเท้า และในเรื่องความปลอดภัยขณะวิ่ง ดังนั้น คุณต้องลงทุนเป็นพิเศษกับรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะสมกับสรีระของเท้าและเส้นทางที่วิ่งให้มากที่สุดค่ะ
มีอีกหลายเทคนิคเลยค่ะ สำหรับการวิ่งเทรล ซึ่งเราเอามาเสนอเฉพาะเทคนิคหลักๆ ที่ทุกคนควรทราบ ดังนั้นใครที่อยากเป็นนักวิ่งเทรลที่ประสบความสำเร็จ ควรมีการศึกษาเทคนิคเพิ่มเติม และฝึกซ้อมอยู่เสมอนะคะ เพื่อทำให้การวิ่งเทรลทุกครั้งของคุณเป็นการวิ่งเทรลที่สนุกค่ะ
1.เส้นทางวิ่งไม่เคยเหมือนเดิม
เสน่ห์ของการวิ่งเทรลอย่างหนึ่ง คือ ทุกเส้นทางจะไม่เหมือนเดิม คุณจะเจอความท้าทายทุกครั้งในการวิ่ง เช่น สภาพพื้นดิน หิน ต้นไม้ ลำธาร หรือแม้กระทั่งเส้นทางที่มีอุปสรรค เช่น ต้องปีนเขาเล็กๆ ก็ล้วนเป็นประสบการณ์ให้คุณเก็บเกี่ยวเทคนิคไว้ ว่าคุณต้องก้าวแบบไหน ซึ่งทำให้การวิ่งในครั้งต่อไป คุณจะรู้ว่าต้องผ่านมันไปได้อย่างไรค่ะ
2.คำนึงความปลอดภัยมากที่สุด
ทุกก้าวที่คุณก้าว สิ่งที่ต้องคำนึงมากที่สุด นั่นก็คือ ความปลอดภัย เพราะในการวิ่งเทรล ทราบกันดีอยู่แล้วว่าจะเป็นเส้นทางธรรมชาติ ในป่าส่วนใหญ่ ดังนั้นแนะนำให้ วิ่งเป็นคู่ หรือเกาะกลุ่มไว้ ในกรณีที่เกิดเหตุฉุกเฉินจะได้ช่วยกันได้ และควรมีนกหวีดไว้ เพื่อขอความช่วยเหลือค่ะ
3.ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อนซ้อมและลงแข่งจริง
ในการวิ่งเทรลนั้น ต้องใช้พละกำลังและแรงจากกล้ามเนื้อมาก ดังนั้นก่อนการวิ่ง ต้องมีการยืดกล้ามเนื้อหรือวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเป็นการคลายกล้ามเนื้อได้ดี มีบางคนทำ Foam Rolling คือ การนวดตัวด้วยโฟม ก็ถือว่าเป็นการคลายกล้ามเนื้ออย่างหนึ่งค่ะ
4.รู้กฎกติกาการวิ่งเทรล
อีกเทคนิคที่สำคัญ คุณต้องมีการศึกษา ทราบกฎกติกาและมารยาทในการวิ่งเทรล เครื่องหมายสัญลักษณ์ต่างๆ ในการบอกเส้นทาง เช่น เส้นทางที่กำหนดให้วิ่งผ่านลำธาร คุณก็ต้องวิ่งผ่านลำธาร ห้ามเลี่ยงเส้นทางนะคะ และสิ่งสำคัญคือ นักวิ่งทุกคนต้องเคารพสถานที่ ไม่ทิ้งขยะ หรือสร้างความเสียหายให้กับพื้นที่นั้นๆค่ะ
5.การก้าวเท้า
ในจังหวะวิ่งเทรลนั้น การยกเท้าสำคัญค่ะ นักวิ่งต้องยกเท้าให้สูงกว่าการวิ่งปกติบนทางเรียบ เพราะเส้นทางวิ่งเทรลมักจะมีก้อนหิน กิ่งไม้ รากไม้ ท่อนไม้ ดังนั้นจำเป็นมากที่คุณต้องมีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงมากๆค่ะ
6.การวัดรอบจากระยะเวลา
เพราะเส้นทางจะมีพื้นที่แตกต่างกันมาก เช่น ทางขรุขระ ทางลาดชัน ทางโค้ง หรือเส้นทางที่มีท่อนไม้ กิ่งไม้ขวาง ล้วนเป็นอุปสรรคในระหว่างการวิ่งเทรลที่ท้าทายนักวิ่งทุกคน ดังนั้นในการวัดประสิทธิภาพในการวิ่งเทรล เราจะวัดจากระยะทาง เช่น วิ่ง 1 ชั่วโมง วิ่งได้ระยะทางเป็นเท่าไหร่ ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งปกติบนทางราบ เพราะเราจะวัดว่า วิ่งระยะ 10 กิโลเมตร ใช้เวลาเท่าไหร่ เป็นต้น ค่ะ
7.ลงทุนกับรองเท้าวิ่ง
อุปกรณ์หนึ่งที่สำคัญมากๆ กับนักวิ่งเทรล คือ รองเท้าวิ่ง เพราะนอกจากเทคนิค ที่ได้กล่าวมาแล้ว รองเท้าวิ่งเทรลเป็นเทคนิคหลักเลย ที่จะทำให้คุณวิ่งด้วยเวลาที่ดี ช่วยเซฟการบาดเจ็บของเท้า และในเรื่องความปลอดภัยขณะวิ่ง ดังนั้น คุณต้องลงทุนเป็นพิเศษกับรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะสมกับสรีระของเท้าและเส้นทางที่วิ่งให้มากที่สุดค่ะ
มีอีกหลายเทคนิคเลยค่ะ สำหรับการวิ่งเทรล ซึ่งเราเอามาเสนอเฉพาะเทคนิคหลักๆ ที่ทุกคนควรทราบ ดังนั้นใครที่อยากเป็นนักวิ่งเทรลที่ประสบความสำเร็จ ควรมีการศึกษาเทคนิคเพิ่มเติม และฝึกซ้อมอยู่เสมอนะคะ เพื่อทำให้การวิ่งเทรลทุกครั้งของคุณเป็นการวิ่งเทรลที่สนุกค่ะ
วิ่งเทรล, เทคนิควิ่งเทรล, วิ่งเทรล pantip, ฝึก ซ้อม วิ่ง เท ร ล, วิ่งเทรล อุปกรณ์, เป้น้ำ วิ่ง ราคา, รองเท้าวิ่งเทรล
▲
▼
รายการสั่งซื้อของฉัน
รายการสั่งซื้อของฉัน
ข้อมูลร้านค้านี้
CKP Sport & Backpack กระเป๋ากีฬา รองเท้าเดินป่า กางเกงยุทธวิธี จัดส่งฟรี EMS
Shop สำหรับนักเดินทาง ขาลุยทั้งหลาย กระเป๋ากีฬา รองเท้าเดินป่า คุณภาพดี พร้อมส่งฟรี EMS มีบริการเก็บเงินปลายทาง บริหารงานโดย บริษัท มีดี ซูพรีม อินเตอร์เทรด จำกัด
เบอร์โทร : 0826892060
อีเมล : ckpsport1@gmail.com
อีเมล : ckpsport1@gmail.com
ส่งข้อความติดต่อร้าน
เกี่ยวกับร้านค้านี้
ค้นหาสินค้าในร้านนี้
ค้นหาสินค้า
สินค้าที่ดูล่าสุด
บันทึกเป็นร้านโปรด
Join เป็นสมาชิกร้าน
แชร์หน้านี้
แชร์หน้านี้
↑
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
TOP เลื่อนขึ้นบนสุด
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม